Blogglistenhits

Fullkroppsprogram med strikk på dagens trening.

Tre strikker: hard, medium og lett

Tre strikker: hard, medium og lett

I dag måtte jeg virkelig hente (les: grave frem) motivasjon fra mitt dypeste indre. Jeg hadde absolutt ingen lyst til å gjøre noe annet enn å lese bok og slappe av i solsengen. Her om dagen kom jeg nemlig over en pakke på tre strikker (Hard, Medium og Lett) fra XXL til bare kr. 99,- og tenkte det var perfekt å ha fast på hytta. Disse måtte testes i dag for jeg vet jo hvor sinnsykt deilig det er når det er gjort. Og så er det veldig gøy når jeg først kommer i gang også! 

STYRKE MED STRIKK

Slik gjør du: som alltid varmer du opp i forkant av treningsøkten 5-10 min. Gjerne mobiliseringsøvelsene jeg har delt tidligere. 

Du trenger: 1 hard strikk, 1 medium, 1 lett og en matte. 

Utfør øvelsene A1 - A3 uten pauser før du tar 30 sek pause. Gjenta 3-4 runder før du går videre til B1 - B3, deretter C1 - C2.  

NB! Dersom noe gjør vondt stopper du umiddelbart og finner alternativ øvelse eller går videre til neste.

Avslutt alltid med uttøyning.  

A1/ Pull-Through for sete - hard strikk 20 reps

A2/ Ryggdrag i statisk bøy - medium strikk 20 reps 

A3/ Sideplanke - 30-40 sek per side 

Klem godt på setet på topp

Klem godt på setet på topp

Trener både armer, rygg og ben

Trener både armer, rygg og ben

B1/ Smal knebøy med en-arms skulderpress - lett strikk 20 reps 

B2/ Fremoverbøyd V-drag - lett strikk 12-15 reps (du som ikke har bollemage kan også ligge med magen på skråbenk) 

B3/ Stående utoverrotasjon for skulder - lett strikk 12 reps per side  

Gjør skuldrene sterke med V-drag. Tommelen opp! 

Gjør skuldrene sterke med V-drag. Tommelen opp! 

C1/ Smal pushup til benk på ett ben med seteløft - lett strikk 12 reps per øvelse/side (Du som er sterk og ikke er gravid gjør disse på bakken)  

C2/ Knestående tricep-press - lett strikk 12-15 reps (disse brenner godt etter de smale pushupene!) 

Modifisert for bollemagen  

Modifisert for bollemagen  

Alt utstyr som skulle til i dag  

Alt utstyr som skulle til i dag  

Ellers venter vi fortsatt på at Theogutt skal melde sin ankomst. Noen dager kjennes det som om det skal skje hvert øyeblikk mens andre dager kjennes det som om jeg skal gå gravid resten av livet :-) Uansett er det deilig å tilbringe dagene her på Sørlandet! 

 

Når kommer du lille venn? 

Når kommer du lille venn? 

Ha en fortsatt herlig dag og god trening!  

Comment