Blogglistenhits

Alt du trenger til dagens trening er en stol.  

Eneste utstyr som trengs til dagens økt

Eneste utstyr som trengs til dagens økt

Det er ikke så lett å blogge når du er på hytta og  nettet er nede, men i dag tok vi turen til Kristiansand Dyrepark og da blir det en del dødtid og venting for en som er høygravid. 

Kroppsvektsirkel med Stol

Slik gjør duFinn deg en stødig stol, benk eller noe lignende. Varm opp 5-10 min.  

Utfør alle øvelsene 1-8 uten pause, deretter tar du 1-2 min pause før du gjentar hele sirkelen. Dette gjør du 4-6 ganger.  

Avslutt med uttøyning.  

 

  1. Bulgarsk knebøy - 12-15 reps per ben  
  2. Step-Up til utfall bakover - 10-12 reps per ben  
  3.  Pike pushups - 10-12 reps 
  4. Ett-bens knebøy til utfall frem - 10-12 reps per ben  
  5.  Dips på stol - 15-20 reps
  6. Hofteløft på stol - 20 reps, 10 halvreps og 20 sek hold
  7. Knebøy med stolhev - 12-15 reps
  8. Duck Walk - 15 skritt frem og 15 tilbake

P: du kan gjøre øvelse 1, 2, 4, 6 og 8 enda mer utfordrende ved å holde en eller to vekter. Dersom noe gjør vondt stopper du umiddelbart og går videre til neste øvelse. 

Knebøy med stol over hodet er også en fin øvelse.  

Knebøy med stol over hodet er også en fin øvelse.  

Fortsatt god sommer og god trening!  

Comment