Blogglistenhits

De siste dagene har vi hatt eksepsjonelt laaaaaate feriedager. Mannen min, Alvin og jeg har stort sett vært på båttur, lest bok og bedrevet generell latskap. 

Treningen disse dagene har bestått i å gå ned til brygga, gå opp i båten, forflytte seg litt på båten, bade litt, lese litt og så gå opp igjen til hytta. Altså lik null. Det har vært deilig å ikke ha noe tidsskjema men bare nyte solen og hverandre. 

Da jeg stod opp i dag morges kjente jeg at kroppen trengte litt mer bevegelse, så jeg tok en kettlebell i hver hånd og gikk farmers walk ned trappene til brygga og gjorde klart for en skikkelig sirkeløkt. 

KETTLEBELLS PÅ BRYGGA

Dette trenger du: 2 kettlebells - 1 medium tung (8-14 kg) og 1 tyngre (12-20 kg), 1 miniband hard, 1 slynge/trx/junglegym og en matte. Du kan også bruke frivekter dersom du ikke har kettlebells.

Slik gjør du: Varm opp i forkant, 5-10 min. Deretter gjennomføres alle øvelser med minimal pause mellom øvelsene. Ta 1-2 min pause mellom hver runde og avslutt hele økten med uttøyning. Jeg tok 5 runder i dag.

  1. LOW-ROWS I TRX - 20, 15, 12, 10, 8 reps
  2. DYP PUSHUP PÅ KB - 15, 12, 10, 10, 8 reps (på strake ben om du klarer og ikke er gravid)
  3. GOBLET SQUAT med PRESS - 20, 20, 15, 15, 12 reps
  4. EN-ARMS ROING - 15, 15, 12, 12, 10 reps per side
  5. ALTERNERENDE EN-ARM SWING - 20, 20, 15, 15, 12 reps 
  6. HOFTELØFT PÅ KB med MINIBAND - 30, 30, 25, 25, 20 reps med kneskyv på topp og hold på siste rep 10-20 sek
  7. SIDEPLANKE TIL KNESTÅENDE - 10, 10, 8, 8, 6 reps per side (ha gjerne en kettlebell i øvre arm for mer utfordring)

NB: Dersom noe gjør vondt stopper du umiddelbart. Gå videre til neste øvelse eller finn et alternativ som er bedre for deg. 

Alvin er alltid med :-)

Alvin er alltid med :-)

En linselus på tur

En linselus på tur

Tror Theo vokser ekstra godt i solen 

Tror Theo vokser ekstra godt i solen 

Lurer på hva Alvin tenker noen ganger :-)

Lurer på hva Alvin tenker noen ganger :-)

Fant denne på butikken i går og måtte selvfølgelig teste. Helt ok i varmen.

Fant denne på butikken i går og måtte selvfølgelig teste. Helt ok i varmen.

Ellers gleder jeg meg veldig til i kveld da vi skal på "Drømmeshow" med Jon Niklas Rønning, Cecilie Steinmann Neess og Ole Morten Aagenæs på scenen på Apotekergaarden i Grimstad. I følge anmeldelsene jeg har lest har vi virkelig noe bra i vente. Mer info her: http://www.apotekergaarden.no/?artID=334&navB=1 

Fortsatt god torsdag og god trening!

 

 

Comment