Blogglistenhits

I går føltes det nesten som sommer. I hvertfall imens solen skinte. Jeg benyttet anledningen til å flytte AMR Fitness Studio ut på gresset for en runde 3x3x3.

3x3x3

3 supersett x 3 min per øvelse x 3 runder

Du trenger:

  • 2 tunge kettlebells eller frivekter (jeg brukte 2 stk 20kg)
  • 1 kettlebell eller frivekt 12-16kg for jenter 16-20kg for gutta (På swing brukte jeg 20kg og på eksplosiv roing en 16 kg de første settene deretter 12 kg på siste)
  • Ellers bare kroppen din, en matte, gress eller om du er heldig, en sandstrand

Sett en timer (for eksempel GymbossTimer som du kan laste ned fra iTunes ol) på 1 min jobb, deretter 20 sek pause, 1 min jobb og deretter 30 sek pause x 3 runder. Dette er ett supersett x 3 runder. Bare start timeren igjen for neste supersett når du er klar.

 

Supersett 1 

tot 3 runder

1 min Farmers Walk 

20 sek pause

1 min 2 gående utfall med saksehopp

30 sek pause deretter gjenta

 

Supersett 2

tot 3 runder

1 min vektskålen (30 sek per side)

20 sek pause

1 min Kettlebell Swing (evnt raske knebøy med kroppsvekt om du ikke mestrer øvelsen)

30 sek pause deretter gjenta

 

Superett 3

1 min eksplosiv roing

20 sek pause

1 min Ormen (jeg tar ikke pushups i bunn pga magen men ta gjerne dette om du er godt trent)

30 sek pause deretter gjenta

 

Masse kondisjon, styrke, balanse, kjerne og ben. Akkurat slik jeg liker det :-) Del gjerne med noen du vil prøve økten med!

 

God trening!

 

Comment