Blogglistenhits

Her er en Kettlebell-økt for dere som liker det tungt og brutalt.

1 stk 20kg klar for duty

1 stk 20kg klar for duty

KETTLEBELL HEAVY DUTY

Slik gjør du:

  • Velg 1 tung Kettlebell. For meg holder 20kg i massevis nå som jeg er åtte mnd på vei.
  • Oppvarming 5-10 minutter mobilitet eller kondisjon
  • Øvelsene utføres en etter en med 20-30 sek pause mellom øvelsene. Ta deretter 60 sek pause før du gjentar alle igjen. 
  • Alle øvelser 8 reps per side x 3-4 runder
  • Avslutt med uttøyning
  1. En-arms knebøy  (venstre deretter høyre)
  2. En-arms swing med tap (venstre deretter høyre)
  3. Suitcase Deadlift (venstre deretter høyre)
  4. En-arm clean (Venstre deretter høyre)
  5. En-arms roing med smal stance (Venstre deretter høyre) 
  6. Cusrtsy/Sqater-lunge (venstre deretter høyre)  

NB: sørg for god form på alle øvelser. Ta heller færre reps dersom du sliter med å holde rygg, knær ol på plass. Du kan også velge en lettere kule og ta flere reps for kondisjonsøkt mer enn styrke. Dersom noe gjør vondt stopper du og går videre til neste øvelse etter litt pause. 

 

Husk å få i deg nok å drikke før og etter økten. Særlig nå som varmen endelig er her - YEY! AMR Fitness studio er så heldig å bli sponset av Vitamin Well vann så fremover får alle mine kunder en flaske på treningen. 

Vitamin Well på plass i studio #annonse

Vitamin Well på plass i studio #annonse

Jeg drakk denne før trening i dag for litt ekstra kick #annonse

Jeg drakk denne før trening i dag for litt ekstra kick #annonse

Kuletrening med kulemage

Kuletrening med kulemage

Ha en fantastisk lørdag og god trening!  

Comment