Blogglistenhits

Olympiske løft ser tøffe ut og de gjør deg både sterkere, mer eksplosiv og atletisk. Men de er også harde å mestre og krever mye teknikk-terping og en solid grunnstyrke. Trening med Sandbag er et tryggere alternativ for de fleste og gir deg samtidig mye av den samme treningseffekten. Dessuten er det veldig gøy!

SANDBAG STYRKE- OG KONDISJON SIRKEL

Her trener du hele kroppen og særlig utfordrer det balanse og kjerne da sandbagen er i stadig bevegelse. Velg en vekt du klarer å gjennomføre alle reps med god teknikk i 30-40 sek. 

Slik gjør du: varm opp 5-10 min med lett kondisjon og/eller mobilitets-øvelser. Deretter setter du på en timer (feks. GYMBOSS TIMER fra App-store) på 7 runder (pga øvelse nr 3) av 30-40 sek arbeid og maks 10 sek pause mellom øvelsene. Deretter tar du 40-60 sek pause før du gjennomfører samme runde. Dette gjentar du opp til 5 ganger. 

1/ Sandbag Clean til Zercher Squat

2/ Sandbag Zotts-press 

3/ Sandbag Low-High Chop - 30-40 sek begge sider

4/ Sandbag alternerende Side-Utfall med Good-Morning

5/ Sandbag alternerende Ett-Bens Strakmark

6/ Sandbag alternerende Bakover- Utfall med twist

Avlsutt med stretching og deretter få i deg noe god mat.

Sandbag er fint å ta med ut også

Sandbag er fint å ta med ut også


GOD TRENING!

Comment